Voici comment créer ton parcours d'escalade

Tu souhaites ouvrir des voies sur ton pan de mur ou sur l’aire de jeux de tes enfants ?

Tu penses que tu n’as pas assez de connaissance pour y parvenir ?

Voici quelques principes de bases pour te faciliter la vie :)

Peut-être que tu souhaites travailler la force, l’équilibre, la pause de pieds, la résistance, la coordination…

Pour commencer, choisis UN seul de ses objectifs pour ne pas t’embrouiller.

Tu pourras ajouter un passage bien différent une fois que ton itinéraire sera mis en place ;)

Projette-toi sur la zone où va débuter ton parcours et là où il prendra fin.

Cette ligne peut-être verticale ou horizontale, comme une traversée.

La taille d’une prise n’a pas grand-chose à voir avec le niveau de difficulté.

Je t’invite d’ailleurs à jeter un coup d’œil sur le format des prises dans le haut niveau (en salle d’escalade ou sur internet).

Que dois-je choisir ?

Globalement, plus une prise est crochetante et plus il sera aisé de la saisir.

La facilité de préhension dépend également de la taille de la main de celles et ceux qui vont l’attraper ; les enfants auront donc besoin de prises avec un bon crochetage et pas trop grande.

Pense également à varier les types de préhensions : petit bac, pince, grosse réglette…

Qu’en est-il des prises pied ?

Dis-toi que les bonnes prises pieds sont celles que le gros orteil peut bien crocheter.

De mon expérience, pour un mur droit, je te recommande :

- autour de 8 prises par m² pour les enfants en maternelle,

- environ 6 prises par m² pour les enfants en primaire voir au début collège,

- pas plus de 4 prises par m² pour les ados et les adultes.

Attention, cela dépend surtout de la taille et de l’allonge !

De plus, je ne prends pas en compte le premier mètre de hauteur où tu auras moins de prises (à part pour un départ assis).

Pour un mur assez déversant, je t’en recommande davantage.

Enfin, dans le cas où tu préfères laisser le libre choix dans les voies à grimper, tu pourras blinder ta surface de prises d’escalade. C'est ce que l'on appelle un spraywall.

Avant toute chose, je te recommande d’éviter les passages trop linéaires ou répétitifs pour encourager la diversité de mouvements ; cela procure généralement plus de plaisirs et c’est plus agréable à regarder, ce qui motive d’autant plus à se dépasser pour atteindre la fin du parcours.

Qu’en est-il de la distance ‘moyenne’ entre les prises ?

Globalement, en termes de distance entre les prises, pars sur un peu moins de 50 cm pour les adultes (plus de 1.50 m) et plutôt 30 cm pour les enfants (moins de 1.50 m).

Voici quelques faits généraux suivant le type de parcours que tu souhaites réaliser :

- Pour une voie plutôt endurante, prévois des prises assez rapprochées et un circuit sous forme de boucle pour pouvoir enchaîner les tours sans toucher le sol.

- Pour une voie plutôt technique, sollicite davantage la précision et l’équilibre. Je te recommande d’éloigner un peu plus les prises et de prendre des tailles plus petites.

- Pour une voie plutôt physique, on reste dans le même principe que la voie technique, mais avec des prises moins crochetantes et un poil moins éloignées.

Lors de la visualisation de ton parcours, utilise une craie, un scotch/ruban de couleur ou encore des vis que tu mettras dans les inserts pour le marquage des prises que tu comptes fixer ; cela réduira le nombre de trous que tu vas faire et préservera ainsi ton mur.

Maintenant que tu as en tête ton itinéraire, concentre-toi sur les séquences qui le compose en commençant par les prises mains.

En général, tu auras tendance à augmenter la distance entre les prises mains pour rendre le parcours plus difficile. C’est tout à fait normal au début de la création de tes parcours.

Avec le temps, tu t’apercevras qu’il n’est pas nécessaire de déplacer les mains pour créer un parcours plus difficile ; il suffit de jouer sur la difficulté de placement des pieds ou de l’angle d’inclinaison des prises mains.

Revenons à nos moutons...

Mime les mouvements avec tes bras ; tu devrais sentir que tes jambes et tes pieds vont naturellement dans une direction. Places-y un marquage pour y fixer une prise pied.

Lorsque tu te retrouves dans cette position, où veulent aller tes mains ?

Mets un marquage à cet endroit.

Je pense que tu as saisi la logique :)

Garde un niveau de difficulté assez constant, mais retiens dans un coin de ta tête que les grimpeurs vont être de plus en plus fatigués le long du parcours. Ainsi, pour un mouvement identique, celui réalisé en fin du parcours sera plus exigeant.

C’est le moment de remplacer ton marquage par les prises d’escalade que tu vas fixer...

Ajuste les positions des prises si les distances te paraissent sont trop courtes ou trop longues. Tu peux également jouer sur l’angle des prises et leur taille.

Teste ou fais tester mouvement après mouvement pour être sûr que c’est physiquement réalisable pour les personnes que tu veux faire grimper (équilibre, distance entre les prises).

Est-ce que tu restes dans l’objectif que tu t’es fixé : parcours technique, force, résistante, équilibre ?

Pars du principe que tout parcours est constitué d’une suite de mouvement basique appelé groupé/dégroupé et développé.

Ces mouvements sont également ponctués de variations, comme des prises que tu vas tourner pour augmenter ou réduire la difficulté d’un mouvement.

En gros, plus tu veux augmenter la difficulté, plus tu vas proposer des variations de mouvements pour enrichir la gestuelle.

Tu peux également t’inspirer des vidéos de voie de niveau débutant ou confirmé sur internet, ou bien directement à ta salle.

Qu’en est-il des dévers ?

Dans un profil de mur incliné, il faut désaxer les pieds par rapport aux mains. En gros, si les prises de main sont à droite, les prises de pied se trouveront à gauche.

Pense également à rapprocher davantage les prises pied et main.

Voici quelques croquis des divers positions et mouvements utiles pour enrichir ton parcours.

Quid des prises pied ?

N’hésite pas à en mettre de trop pour rendre l’escalade plus technique et moins « à bras ».

Si possible, sélectionne des prises pieds inutilisables avec les mains pour éviter qu’une partie de ton parcours soit sauté.

Dernier petit check-up avant de lancer les enfants dans l’arène.

- la distance entre les prises est-elle atteignable par les grimpeurs ?

- le niveau de difficulté des mouvements est-il plutôt homogène ou bien un des mouvements est-il (bien) plus dur que les autres ?

- les prises sont-elles bien fixées ?

- si un grimpeur tombe, est-ce que la chute te paraît dangereuse ?

P-S. Si tu comptes mettre une ou plusieurs dégaines pour travailler le clipsage, évite de fixer des prises ou des volumes juste en dessous pour ne pas que la corde frotte dessus.

Pense également à placer de bonnes prises dans une bonne position pour que l’on puisse clipser la dégaine en évitant les positions désagréables.

Que faire si le niveau de la voie est trop simple ?

Généralement, complexifier un parcours consiste à éloigner les prises, les tourner pour rendre la préhension plus complexe, choisir des prises plus petites ou plus fuyantes voir carrément sortir des prises.

Tu peux également imposer certains mouvements plutôt réservés au niveau intermédiaire.

Par exemple, pour des techniques de pied :

- un pied-main (le grimpeur n’a d’autre choix que de monter son pied sur la prise qu’il tient avec sa main et pousser pour atteindre la prise suivante).

- la contre-pointe (le grimpeur utilise le dessus de son chausson pour atteindre une prise et verrouiller son pied pour garder l’équilibre)

- la lolotte (le grimpeur atteint une prise avec son pied et fait basculer son genou vers le bas tout en gardant la tension).