Valorise ta pause de pied, préserve tes chaussons et grimpe avec plus de facilité ;)

Tu entraînes tes petits doigts de fée, tes avant-bras, tes bras, tes épaules, ton dos, ta souplesse…

Mais qu’en est-il de tes pieds et de tes arpions ?

N’oublie pas que l’escalade est un sport où il faut te tirer vers le haut… mais surtout te pousser vers le haut !

Les muscles de tes jambes sont (très) puissants.

Même si tes biscoteaux sont plus larges que tes quadriceps, je doute que tu puisses marcher sur tes mains plus longtemps qu’avec tes jambes.

Ceci dit, il est l'heure de passer à l'action.

Avant toute chose, échauffe-toi et applique ce que je vais te détailler sur des voies ou des blocs qui sont bien en dessous de ton niveau max.

C’est parti !

Pose ton regard sur la prise où tu souhaites placer ton pied.

Concentre-toi plus précisément sur LE morceau de la prise où tu vas pauser ton gros orteil.

Essaye de visualiser la scène avant de te mettre à l’action.

ATTENTION !

Ne relâche pas ton regard avant que ton pied soit effectivement posé sur ce morceau de prise.

Appuie bien sur ton pied pour travailler sur tes sensations.

Décompose ta pause de pied en 3 phases :

- une phase d’approche assez rapide pour se rapprocher de la prise,

- un petit temps d’arrêt,

- l’approche finale précise, relativement lente. Je te conseille de ralentir grossièrement, du moins au début, pour poser ton pied le plus précisément possible. Cela fera travailler en même temps ton autre pied ;)

Pense à varier au maximum les formes de prises où tu vas poser tes pieds et essaye d’utiliser la pointe de tes pieds.

Pourquoi ?

Il est bien plus facile de pivoter sur ton pied lorsque c’est ta pointe que tu pauses sur la prise.

Ceci dit, voici quelques conseils pour augmenter ton adhérence suivant la forme des prises.

- Pour les prises plates ou arrondies, relâche ton pied et descend ton talon pour maximiser la surface de contact entre ce morceau de prise et ton chausson, MAIS garde de la tension dans ta jambe !

- Pour des prises plus crochetantes, pense à contracter les orteils (le pouce et l’index en particulier), et garde de la tension sur ta voûte plantaire.

Essaye de caler ton expiration sur ta pause de pied, cela te donnera notamment du rythme dans ta grimpe.

1) Si tu débutes en grimpe, choisis une voie facile SANS dévers (ou invente une voix parmi les prises en face de toi).

Grimpe cette voie en posant tes pieds sur les prises que tu as précédemment utilisées avec tes mains.

Si tu es plus expérimenté, tu peux augmenter la difficulté.

Je te recommande toutefois de partir sur une traversée latérale pour ne pas prendre trop de risques…

2) Quel que soit ton niveau, choisis un parcours que tu penses flasher sans problème.

Refais-le plusieurs fois en réduisant à chaque fois le nombre de prises pied.

Au fur et à mesure, tu vas devoir agrandir l’ouverture entre tes jambes, ce qui te forcera à pousser plus fort sur tes pieds et à mieux sentir tes doigts de pied.

3) Si tu n’es pas à la salle ou que tu n’as pas de mur chez toi, essaye tout simplement de marcher sur le bout de tes pieds et de pivoter en gardant l’équilibre.

Si tu veux renforcer tes pieds, et plus particulièrement tes orteils, je te recommande cette vidéo de 3 mn qui te donneras des exercices RAPIDES, FACILES, que tu peux pratiquer où et quand tu le souhaites :)